ACL Saveti za prevenciju povreda

Sportisti mogu sprečiti povrede ACL-a pomoću ravnoteže, snage i brzine

ACL (anterior cruciate ligament) (ACL) je jedan od četiri glavna ligamenta koji obezbeđuju stabilnost kolenskog zgloba. Ovi fibrozni trake pričvršćuju kost na kost i pomažu u prevelikom kretanju koljenskog zgloba i drže donju nogu od klizanja predaleko napred. Od četiri glavna ligamenta kolena, najčešće su povrede ACL-a. Većina popravaka ACL-a koje se događaju svake godine vrše se kod mladih sportista (ispod 25 godina starosti) i ženskih sportista.

Šta uzrokuje povredu ACL-a?

Povrede ACL-a su uobičajene u sportovima koje uključuju iznenadne promjene pravca, poput fudbala i fudbala. Većina su beskontaktne povrede koje se javljaju prilikom iznenadnog kretanja (na primjer, kada se stopala postavljaju na jedan način a kolena se okreću na drugi način) ili prilikom sletanja sa skokova.

Da li žene imaju veći rizik od povrede ACL-a?

Uzroci povreda ACL-a nedavno su bili fokus istraživanja. Faktori koji doprinose povredama ACL uključuju tvrdo tlo, vrstu trave i tip čišćenja. Međutim, jedan od drugih najvažnijih zaključaka je da su žene skoro tri puta više povređene od muškaraca. Neke statistike kažu da je ženski fudbaler osam puta veći od povrede ACL-a nego muškog fudbalera.

Istraživači veruju da se to može dogoditi zbog razlika u nivou hormona na jačini ligamenta i krutosti, neuromuskularnoj kontroli, biomehanike donjeg udubljenja, jačine ligamenta i umora.

Nalazi pokazuju razliku u neuromuskularnoj kontroli kod žena prilikom sletanja (žene izgleda da imaju manju fleksiju kolena i kolena od muškaraca).

Kako sprečiti povrede ACL-a?

Sportisti mogu smanjiti rizik od povreda ACL-a tako što obavljaju vežbe za obuku koja zahtevaju ravnotežu, snagu i agilnost. Dodavanjem piliometrijskih vežbi, kao što su skupljanje i balansiranje bušotina, pomaže u poboljšanju neuromuskularnog kondicioniranja i mišićnih reakcija i na kraju pokazuje smanjenje rizika od povrede ACL-a.

Mnogi timski ljekari sada rutinski preporučuju program ACL conditioning, posebno za svoje ženske igrače.

Projekat ACL Prevention Santa Monica razvio je ACL program za sprečavanje povreda posebno za žene fudbalere. Ovaj 15-minutni trening program uključuje veštine balansa, agilnosti i performansi u fazu zagrevanja i prakse.

Faze Programa prevencije povreda ACL-a trebaju biti obavljene najmanje 2-3 puta nedeljno tokom sezone i uključuju:

  1. Zagrijavanje
  2. Istezanje
  3. Jačanje
  4. Plyometrics
  5. Agility Drills
  6. Smiri se

Bottom Line za prevenciju povreda ACL-a
Za muškarce i žene koji učestvuju u start-and-stop sportovima, odgovarajuća obučavanja vještine, kao što su ona u gore navedenom programu, mogu biti ključ za ostanak bez povreda.

> Izvori:

> Fondacija za ortopediju i sportsku medicinu Santa Monica, ACL projekat za prevenciju povreda.

> Američka akademija ortopedskih hirurga, tri studije razmatraju uzroke, sprečavaju povrede aklica kod žena, novinska vijest, 26. februar 2005.