Vježbe koje pomeraju udove od sredine linije
Šta se podrazumeva podvrgnutim vježbama za otmicu, i kako oni imaju koristi od vaših mišića i fitnessa? Termin otmica znači pomeranje udova od sredine linije tela. Njegova suprotna kretanja su addukcija, koja pomera ivicu prema srednjoj liniji tela.
Jednostavan primer je podizanje ruku sa strane. Pošto se sklanja od sredine vašeg tela, taj pokret je otmica.
Kada spustite ruke na svoje strane, to je addukcija.
Dva izraza zvuče puno slično kada ih kažete i lako je zbuniti njihovu pravopis. Možda biste koristili drugo značenje otmice da biste je zapamtili, jer bi otmica bila otmica ili oduzimanje.
Miševi koji proizvode otmicu nazivaju se otmičari, a mišići koji proizvode addukciju se nazivaju adductori. Neki mišići uključuju te pojmove u svoje anatomsko ime, kao što je otac pollicis longus palca, ali većina otmičara ne čini, kao što su gluteus maximus i deltoid.
Odvodne vežbe
Otmica je nešto što vaše telo čini celim danom. Ovi potezi uključuju podizanje ruku na stranu, okrećući ručni zglob tako da je dlan unapred i palac na spoljnu stranu, udara noge na stranu, pomerajući kolena i širi prste i prste.
Vežbe otmice mogu biti deo vaše vežbe.
Ti pokreti su uključeni u ove vežbe:
- Faza podizanja bočnog podizanja : Podizanje bučica sa rukama direktno sa vaših strana cilja se na deltoidne mišiće sa pokretom otmice ramena.
- Bent Arm Lateral Raise : Vaši laktovi su savijeni na 90 stepeni, držeći te kese ispred sebe. Koristite rame kako biste rotirali svoje donje ruke, tako da su hriči paralelni sa podom, ali i dalje oko visine ramena.
- Postolje za podizanje nogu : Izbacivanje noge na stranu može raditi vaše otmice kolka. To možete uraditi sa opsegom. Postojanje može da vam pomogne da radite na svom balansu, ali se takođe može učiniti ležeći. Druga varijacija je savijena podizanja nogu , dodajući čak i više izazova kada savijate trup napred, a zatim izvodite podizanje nogu.
- Seated Outer Thigh : Sedite u stolici, koristite opseg opsega oko vaših butina i pomerite jednu nogu kao da uzimate bočni korak.
- Bočni kvadrati : Vodite čuče sa bočnim korakom.
Korišćenje abdukcijskih vežbi u programu obuke
Svaki pokret koji napravite može se opisati kao napred ili nazad, odlazeći ili kretati bliže, jer je u jednoj ravni za razliku od drugog aviona. Poznavanje osnovnih kretanja vašeg tela, uključujući i otmicu, daje vam više uvida i na vaše telo i na vaš trening. Uvek želite da imate potpunu rutinu sa vežbama koje usmeravaju svaki mišić, svaki pokret i svaki nivo pokreta.
Kada znate koji su ti pokreti, bolje je da se uverite da vodite svoje telo kroz svaki pokret, tako da je jak i odgovarajući bez obzira na koji način se kretate svakog dana. I to je suština funkcionalnog treninga .