Liste prehrambene faze 1 i očekivane informacije o gubitku težine
South Beach Diet sadrži listu hrane za izbegavanje i hranu za uživanje u različitim fazama plana. Posebno je važna hrana za Južnu obalu Phase 1, jer tokom ove faze programa postavljate osnovu za značajan gubitak težine. Zapravo, verovatno ćete izgubiti težinu brže tokom ove restriktivne faze. Koristite ovu listu hrane South Beach da biste se držali plana i učinili gubitak težine faze 1 uspešnim.
South Beach Faza 1 Gubitak težine
Tokom prve faze Diet za South Beach, moći ćete da jedete mnogo hrane koju trenutno uživate, uključujući mlevenu govedinu i razne povrće. Ova hrana je niska na glikemijskom indeksu i oni će vam pomoći da eliminišete želje za škrobne ugljene hidrate i slatkiše.
Ne bi trebalo da se osećate lišavima tokom prve faze Diet za Južnu plažu, ali neki dijetetari smatraju da je ova faza izazovna. Svaka promena u vašoj redovnoj ishrani može biti teška za održavanje. Ali dobra vest je da mnogi dijetetičari u Južnoj bari izgubili su veliku težinu tokom ove kratke faze.
Dakle, koliko težine možete izgubiti? To zavisi od vaše početne težine i od toga koliko pažljivo pratite plan. U toku ove faze ćete smanjiti ugljene hidrate, a to će vam pomoći da smanjite višak vode . Vi mnogi vidite promenu od pet funti na skali ili još više u rasponu od sedmice. Za dve nedelje, verovatno ćete videti još veći gubitak težine ako pravilno održite plan.
Dakle, koja je razlika između onih koji izgube mnogo težine i onih koji su napustili? Ispunjavanje pravilne hrane u Južnoj bazi faze 1 i uklanjanje svih zabranjenih vrsta faze 1 su ključevi. Zato zgrabite ovu listu i idite u prodavnicu namirnica. Zatim očistite svoj frižider i svoju ostavu i postavite kuhinju za uspeh u ishrani .
Popularni Južni plaž Faze 1 Dozvoljena hrana
Na listi dozvoljenih hrana naći ćete mnoge redovne stavke menija za fazu 1. Ali ne jedite hranu koju poznate. Faza 1 je prilika da probaju nove ukuse i postavljaju nove zdrave navike za dugotrajni gubitak težine. Neke popularnije South Beach Phase 1 Foods su navedene ovdje.
Popularna faza 1 dozvoljena mesa, perad, morski plodovi
- Kuvani šunka
- Lean rezanje goveđeg mesa, kao što je bok od bokova ili oko kruga
- Ćureća i pileća dojka bez kože
- Kanadska i ćuretina slanina
- Svinjetina
- Niže masti i niže natrijumske ručke, uključujući meso sa pečenim govedima ili dimljenom ćuretinom
- Sve vrste morskih plodova (ograničiti one sa živom) uključujući sashimi
- Mnoge zamjene za meso zasnovane na sojini, kao što su soja slanina ili sojina krhka
Ako ne volite da jedete meso ili ako ste vegetarijanac, možete dobiti svoj protein iz pasulja. Mnogi pasulj su dozvoljeni tokom uključivanja:
- Crni okić
- Veliki sjeverni pasulj
- Ljepota
- Pinto pasulj
Takođe možete da jedete zdrave orasi, uključujući bademe, kaše ili makadamije. Ali morate ograničiti unos na jednu uslugu dnevno.
Popularna faza 1 dozvoljava povrće
- Paradajz
- Squash
- Luk
- Pečurke
- Zelena salata
- Sprouts
- Spanać
- Okra
- Karfiol
- Brokoli
- Brussels Sprouts
- Peppers
Popularna faza 1 dozvoljena mljekara i masti
- Sirovi masti
- Kućni sir (1%, 2% ili mast)
- Cijela jaja i jaje
- Do 2 kašike zdravih ulja kao što je maslinovo ulje, ulje kanona ili šafrer.
- Avokado (1/3 avokada jednaka jednoj žlici vašeg zdravog unosa ulja)
- Obrok salata sa manje od 3 grama šećera (2 kašike dnevno)
Kompletna lista hrane s prehrambenim namirnicama u Južnoj bici
Ako ste ozbiljni da izgubite težinu i zadržite je na South Beach Diet-u, trebalo bi da preuzmete i odštampate South Beach Food List . Spisak uključuje dozvoljenu i zabranjenu hranu za svaku fazu programa mršavljenja, uključujući i održavanje tijela.
Takođe je korisno da kupite dorucak sa južne plaze .
Knjiga sadrži spisak dozvoljenih hrana za fazu 1 zajedno sa savjetima, savjetima i smjernicama za sve druge faze i za program South Exercise Diet. Knjiga je dobro napisana od strane dr Arthur Agatston i lako je pratiti. Pametna je referenca da se držite na polici za knjige, ako želite da se umanjite i zdravite.
* Ovaj članak je uredio Malia Frey Expert Weight Loss