Najbolja rješenja za smanjenje rolnih masti
Da li primećujete ruževe debelih masti kada sednete? Možda se osećate rolnice masti ispod vaših grudi. Čak i ako uspješno gubite težinu, ti stomačni roleti mogu vam smetati. Da li su normalni? Koliko dugo će oni odneti? Postoje i dobre vesti i loše vesti o masnim rolnama koje osećate kada sedite.
Zašto dobijam masnoće kad sednem?
Verovali ili ne, sedeli masti na stomaku ili pod vašim grudima su česta primedba među dijetetima.
Zašto? Zato što je frustrirajuće da pravilno sledite plan za smanjenje telesne težine i osećate se vitko i tanko kada stojite, samo da biste bili razočarani kada zgrabite stolicu.
Ali postoji jednostavan razlog za to višak mesa. Kad budete visoki, vaš torzo je izdvojen. Tvoja kičma je produžena, a višak kože i mesa u vašoj sredini se širi preko dugog, visokog, torso. Zapravo, vežbanje dobrog položaja je jedan od najboljih načina kako odmah izgledati tanji. Postoje i vježbe držanja koje možete učiniti kako bi se odmah osjetili i osjećali lakše.
Ali, kada sjednete, vaš torzo skraća. Celokupna koža i meso koja je "ispružena" sada se spuštaju u manji prostor. Rezultat toga je da razvijete nekoliko privremenih, mesnatih zuba. Ali evo dobrih vesti. Svako doživljava masne rolne prilikom sjedenja. Čak i tanki ljudi mogu nabaviti višak masti pod grudima ili oko tegoba, kada su krive kičme i vaša srednja sekcija kompresovana.
Treba li da se brinem o belim mastima?
Samo zato što je sedi stomak na stomaku često, ne znači da je debeo stomak dobar. Neka stomačna mast je neophodna da bi zaštitila svoje organe, ali previše nije zdravo. Abdominalna gojaznost nosi nekoliko značajnih zdravstvenih rizika. Ljudi koji nose višak masti u predelu struka - takođe nazvani visceralna gojaznost - imaju veći rizik
- insulinska rezistencija
- netolerancija glukoze
- visok holesterol
- visok krvni pritisak
- srčana bolest
Da li ste osuđeni da imate zdravstvene probleme ako imate stomaka? Ne. Ali pametno je provjeriti vašu sredinu da vidiš da li gubitak težine može poboljšati vaše zdravlje.
Kako mjeriti masnoće
Pa kako znate koliko je debela stomaka previše stomaka u stomaku? Postoje dve različite metode merenja koje se lako mogu obaviti u privatnosti vašeg doma. Oba testa treba izvoditi dok stoje.
- Obim struka. Ovo je merenje uzimano oko stomaka na nivou pupila (dugme za pupko). Potrebna vam je fleksibilna mjerna traka za obavljanje ovog testa. Kada merite, uporedite svoje brojeve kako biste videli da li vaše merenje pada u normalnom opsegu. Uzmite test za obim struka.
- Hip Ovation Ratio . Možete uporediti merenje struka sa mjerenjem kolica kako biste dobili procjenu rizika po zdravlje. Potrebna vam je fleksibilna mjerna traka za ovaj test, a možda ćete želeti koristiti i kalkulator. Uzmite test za odnos struka kolica.
Kako se zbrinuti od belih masti
Ako su vaši kućni testovi otkrili da nosite previše masti stomaka , i dalje ga morate proveriti od svog doktora. Vaš lekar može potvrditi svoj rezultat i takođe razgovarati sa vama o tome kako vaša zdravstvena istorija utiče na rizik od bolesti.
Ako se odlučite da ublažite i smanjite valjke za trbuh , postoje nekoliko stvari koje možete učiniti. Konzistentna, uravnotežena kalorija, uravnotežena dijeta za mršavljenje je najpametniji način da smanjite struk. Nažalost, ne možete kontrolisati gde ćete izgubiti težinu. Ali, ako ste značajno smanjeni, verovatno ćete videti pozitivne promjene u vašem stomaku kada sjednete.
Takođe možete započeti program vežbanja kako biste ga umanjili. Ako sastavite uravnotežen program kardiovaskularnih vežbi, treninga snage i čak istezanja, verovatno ćete videti poboljšanje načina na koji vaše telo izgleda i oseća.
Imajte na umu, međutim, da ta vježba neće vjerovatno učiniti veliku razliku u masti stomaka. Vežbanje pomaže vašem telu da spaljuje više kalorija tokom celog dana . Ekstra kalorije koje ćete spaliti mogu vam pomoći da dostignete kalorijski deficit potreban za gubitak težine. Ali ne možete se smanjiti. To znači da ne možete učiniti sit-up i nadati se da će vaš jedini pojas biti manji.
Program osnovnog treninga (uključujući abdominalne vježbe za toniranje čitavog područja torza) pomoći će vam da poboljšate položaj i sagorevate kalorije . Ali sam po sebi nije dovoljno da se stvori primetan gubitak težine. Kombinovani i održivi program ishrane i vežbanja je najbolji program za uklanjanje masnih rolni.