Saznajte ako je svet za smanjivanje SAD verovatno raditi za vas
Slimming World je popularan program za smanjenje težine baziran na Ujedinjenom Kraljevstvu. Sada dostupnim klijentima u Sjedinjenim Državama, plan nauči članovima da kupuju i jedu čitavu hranljivu hranu i ograničavaju unos masnih, šećernih ili prerađenih namirnica. Motivaciona podrška i upute za podsticanje aktivnog životnog stila su takođe vitalne komponente programa.
Šta je slim svet?
Slimming World osnovao je 1969. godine Margaret Miles-Bramwell, britanski dieter koji se bori sa frustracijom i krivicom zbog neuspelih pokušaja gubitka težine . Program je dostupan samo kupcima u Velikoj Britaniji do 2016. godine, kada je postao dostupan dijetelima u Sjedinjenim Državama.
Program Slimming World se zasniva na uvjerenju da podrška za izgradnju povjerenja i izbore zdravih prehrambenih proizvoda mogu dovesti do gubitka težine bez brojanja kalorija ili ozbiljnog ograničavanja unosa hrane. Da bi pratili program, kupci se prijavljuju za članstvo (otprilike 10 dolara mesečno), što im omogućava pristup sedmičnom sastanku podrške i drugim resursima koji im pomažu u izgradnji obroka i prakticiraju dnevne navike koji povećavaju gubitak težine.
Slimming World je dostupan za potrošače starosti 18 i više godina sa BMI od 23 ili više. Oni koji imaju određene zdravstvene uslove poput visokog holesterola ili dijabetesa mogu takođe koristiti plan uz pomoć lekara.
Veganska i vegetarijanska eatera će takođe naći podršku na dijeti Slimming World. Program se ne preporučuje za žene koje su trudne ili za osobe sa poremećajem u ishrani.
Kako funkcioniše Slimming World?
Ako se prijavite za članstvo u Slimming World-u, vaš plan gubitka težine će obuhvatiti tri ključne komponente: plan hrane, plan podrške i plan aktivnosti.
Svetski program hrane za hujšanje
Za razliku od mnogih popularnih komercijalnih dijeteta, ne postoje pakovane namirnice za kupovinu, bez vibracija ili napitaka za zamjenu obroka, niti specifičnih ciljeva kalorija. Umjesto toga, članovi Slimming World-a prave optimizaciju hrane kako bi izbjegli glad i ostali zadovoljni. Hrana Optimizacija znači da gradite hranu oko hrane koja spada u jednu od tri kategorije:
- Besplatna hrana: Članice ne mere ili ograničavaju ovu hranu. Besplatna hrana uključuje pusto meso i živinu, ribu i plodove mora, krompir, tjesteninu, pirinač, jaja, pasulj i sočivo, voće i povrće i ostale namirnice koje su niske energije guste (niske kalorije) i visoko zasijane (više punjenja). Neke besplatne hrane se smatraju brzom hranom, a članovima se poručuje da uključe određeni broj brzih hrana u svaki obrok. Speed Foods su hrana koja je niža u kalorijama, ali je visoko u ishrani.
- Zdrava dodatna oprema: Članice će morati meriti i ograničiti hranu u ovoj kategoriji. Zdravi dodatci uključuju hranu od kalcijuma i vlakana, kao što su proizvodi od žitarica, sira, mleka i proizvoda od celog zrna. Ova hrana obezbeđuje ishranu i podstiče sitosti, ali povećava dnevno unos kalorija. Zdrava dodatna sredstva uživaju u manjim količinama.
- Syns. To su hrana koju neki mogu nazvati indulgences . Syn označava "sinergiju", a reč predstavlja sve poslastice koje nam donose užitak i pomažu nam da ostanemo na putu sa našom ishranom. Sindrome uključuju hranu kao što su sladak pečena roba, slatkiša, sladoled ili vino.
Iako program obećava da ne morate meriti hranu, računati kalorije ili eliminirati određenu hranu, postoje pravila koja treba da pratite ako želite da budete uspešni. Dakle, realno je da se osećate lišenim ili se borite dok se prilagođavate konzumiranju novih namirnica i ograničavanju ili izbegavanju određenih komfornih namirnica koje nisu na listi za slobodnu hranu. Ali mnoge od hrane naglašene na planu su nutritivne i priznate od strane većine zdravstvenih stručnjaka da budu važne za zdravu ishranu. Oni su takođe hrana koja će vam pomoći da se osećate puna poslije jedenja, tako da ne budete gladni.
Slimming World Support
Ključna komponenta programa Slimming World je podrška koja se nudi preko online alata i zajednice. Tokom prvih 12 nedelja programa, imat ćete pristup strukturiranom programu koji vam pomaže da naučite o planu ishrane. Takođe ćete se registrovati za online "Slimming Group" koji se sastaje u vreme koje vam je zgodno.
Učešće u grupi Slimming je kamen temeljac ovog programa. Prema izjavi kompanije, "program se zasniva na dubokom shvatanju da ljudi koji imaju prekomjerno težinu nosi dvostruko opterećenje: teret samog tijela i daleko teži teret krivice, samokritičnost i nisko samopouzdanje". Iz tog razloga, članovi se međusobno podržavaju tokom jednodnevnog sastanka na kome se usredsređuje na podizanje srama i izgradnju povjerenja .
Svaku sesiju vodi svetski obučeni konsultant Slimming. Prije svake sesije, članovi mogu odlučiti da se prijavljuju za promjenu težine. Niko nije obavezan da otkrije svoj napredak ili težinu ostalim članovima grupe. Međutim, ako to učine, mogu očekivati podršku i povratne informacije u vezi sa njihovim uspjehom ili borbama. Na sastanku se odgovore na pitanja, a članovi dijele savete kako bi jedni drugima pomogli da ostanu na putu.
Svetski plan aktivnosti za smanjivanje
Iako se fizička aktivnost snažno ohrabruje, vežbanje nije neophodno u planu Slimming World. U stvari, kompanija priznaje da vežbanje nije potrebno da smanje telesnu težinu. Ali oni ohrabruju članove da podstiču svakodnevne aktivnosti i smanjuju težinu.
Da bi povećali fizičku aktivnost, Slimming World promoviše Body Magic, njihov program za sagorevanje više kalorija uvođenjem više pokreta u vašu svakodnevnu rutinu. Program je razvijen u saradnji sa Ken Fox-om, profesor emeritusa za vežbe i zdravstvene nauke Univerziteta u Bristolu, UK.
Kao članica Slimming World-a, koristićete strategije zasnovane na dokazima kako biste postepeno povećavali dnevno kretanje i izgradili sopstveni plan održivog djelovanja. Cilj programa je da na kraju učestvuje u 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno.
Ne postoji konkretan program vežbi, ali članovi dobijaju online planer za interaktivne aktivnosti koji je podržan nizom nagrada. Članice se podstiču da istražuju aktivnosti koje već uživaju.
Da li je Slimming World efikasan?
Kao članica Slimming World-a, možete očekivati da puno vremena i energije uložite u promjenu načina života i vaših svakodnevnih navika. Međutim, aktivnosti koje su podstaknute da učestvujete zasniva se na velikom broju zdravih dokaza. Dakle, za mnoge dijetetre, ovo može biti pametan put ka održivom gubitku težine.
Nauka iza Slimming World
Nekoliko studija objavljenih u recenziranim časopisima ili predstavljeno na velikim konferencijama podržalo je Slimming World kao efikasan program za smanjenje telesne težine:
- Studija objavljena u BMC Public Healthu je procijenila rezultate ishrane težine u 1.356.105 odraslih učesnika tokom prve tri mjeseca prisutnosti u Slimming World. Istraživači su izvijestili da je prosječna količina mršavljenja bila oko 8,5 funti, a prosječna pojava prijavljena na 7,8 sjednica. Za učesnike koji su prisustvovali najmanje 75 procenata mogućih sedmičnih sesija, prosečan gubitak težine bio je skoro 15 kilograma.
- Studija predstavljena u Udruženju bihejvioralne medicine Ujedinjenog Kraljevstva u 2016. godini procijenila je 356 učesnika Slimming World (sve žene) nakon tri godine. U vreme istraživanja, oni koji su trenutno prisustvovali grupi Slimming World izgubili su 9,6 posto tjelesne težine u prosjeku, a oni koji više ne pohađaju bili su trenutno 4,4 posto lakši nego kada su se prvi put pridružili grupi.
- Studija objavljena u časopisu za ljudsku ishranu i dietetiku procenila je 67 muških članova programa "Slimming World" i otkrila da muškarci koji su bili članovi 12 sedmica izgubili su u prosjeku 9,2 posto viška telesne težine, a 24 je izgubilo u prosjeku 10 posto viška telesne mase.
Važno je napomenuti da većina objavljenih nalaza istraživanja i statističkih podataka koje promoviše Slimming World takođe finansira kompanija i / ili vodi istraživački tim Slimming World. Međutim, osnovna osnova njihovog programa (izgradnja plana za hranu i održivu aktivnost) podržavaju i druge dobro cenjene agencije, uključujući i one u Sjedinjenim Državama.
Na primjer, struktura plana ishrane slijedi slične smjernice kao program USDA's My Plate program, koji ohrabruje Amerikance da popunjavaju ploču sa povrćem, voćem, cijelim zrnima i pustom mesom. Pored toga, program podstiče dijetetore da ograniče unos praznih kalorija i popune na zadovoljavajuću hranu (sa naglaskom na voće i povrće) za promovisanje wellnessa, nutricijski pristup podržava True Health Initiative.
Na kraju, program ohrabruje članove da uključe 150 minuta umerene vežbe nedeljno, preporuku koju podržava Američki koledž sportske medicine i drugih zdravstvenih agencija.
Da li ću izgubiti težinu na svetu za slanje?
Program Slimming World je dizajniran tako da podržava gubitak težine u količini od 1-2 funte nedeljno. Većina stručnjaka slaže se da je to razumna i održiva brzina kojom se gubi težina. Međutim, bez obzira na to da li ste ili ne umanjili program i količinu težine koju izgubite zavisiće od nekoliko faktora.
Iako je osnova za hranu, podršku i plan kretanja za Slimming World zvuk, program može uzeti više posla od drugih popularnih komercijalnih programa kao što su Jenny Craig ili Nutrisystem . Nijedna namirnica nije obezbeđena, tako da članovi moraju naučiti da pripremaju svoje obroke i da izvode brojne izbore u toku dana. Za neke, ovaj pristup može biti ogroman. Jednostavnim rečima, ovaj program ne pruža pogodnost ili fleksibilnost koju nude drugi sistemi za smanjenje telesne težine.
Pored toga, članovi moraju imati pristup razumno zdravim dobrima i uslugama za rad ovog programa. Ako nemate tržište u blizini gde možete kupiti hranljivu hranu, a ako nemate vremena za pripremu jela, možda će vam se teško pridržavati plana. Takođe morate pronaći vrijeme i energiju za kreiranje programa koji povećava dnevno kretanje kako bi plan aktivnosti bio djelotvoran.
Na kraju, program je kritikovao Nacionalna zdravstvena služba u Engleskoj jer nije pružala dovoljno informacija članovima o kalorijama i veličinama porcija. Međutim, organizacija je dala programu relativno dobar rejting, navodeći da su obroci uglavnom izbalansirani.
Mnogi dijetetski stručnjaci tvrde da je ključ održivog gubitka težine jaka lična posvećenost zdravom životu i temelj nutritivnog izbora hrane. Dakle, ako imate vremena i energije za učenje o pametnijoj ishrani, a ako imate motivaciju za izgradnju i održavanje obrazaca svakodnevnog kretanja, ovo može biti pametan program za vas.
Reč od
Nijedan program ishrane ili gubitka težine ne funkcioniše savršeno za sve. Dakle, pre nego što odlučite da investirate u komercijalni program, pametno je da procenite nekoliko njih da uporede. Postavite sebi ključna pitanja o svom načinu života, vašem budžetu i istoriji prošle diete kako biste bili sigurni da ćete izabrati program koji će najverovatnije raditi za vas.
Imajte na umu da program mršavljenja koji izaberete možda nije najpopularniji plan ili plan koji je radio za vaše prijatelje i članove porodice. Ali ako je to plan prehranjevanja i način života koji dobro funkcioniše sa vašom svakodnevnom rutinom, verovatnije je da ćete se moći držati dovoljno dugo da biste videli rezultate na skali, a zatim usvojili plan održavanja kako biste dobro držali kilogram .