Kada sam završio fakultet, sjećam se opuštenosti da nikada neću završiti drugi završni ispit ili da se sjedim kroz drugo dosadno predavanje i potpuni teror za pronalaženje posla i otkrivanje ostatka mog života. Sa tim velikim odlukama da se bavim, poslednja stvar o kojoj sam bila zabrinjavajuća jeste da sam ostao prikladan i vežbajući, na šta sam na kraju žalio.
Ono što sam naučio je da od relativno aktivnog koledža do sedentarnog punog radnog vremena vodi do povećanja telesne težine, što možete izbjeći ako uspostavite zdravo rutinu.
Vježba može osloboditi stres, olakšavajući vas kroz ovu tešku tranziciju, dok povećavate svoje povjerenje u vrijeme kada vam najviše treba. Takođe ćete imati veliku prednost u radnoj snazi. Lakše je raditi u vežbanju od početka nego da ga stisnete u stresni raspored rada kasnije.
Saznanje kako to učiniti može biti izazov, ali sve što je potrebno je malo znanja i planiranja da započnete desnom stopom.
Kako se vežbati u post-koledžnom svijetu
Kada napustite koledž, sve se menja - posebno vaše navike za vežbanje. Sa vašom energijom potrošenom na posao ili započinjanjem posla, vaša aktivnost opada i nivo stresa se povećava. Ispod ćete saznati najčešće zamke i kako se možete pripremiti za njih:
1. Nema više slobodnih treninga
Ako ste imali pristup slobodnoj kampusnoj školi ili diskontiranom članstvu na drugim mestima, sada morate platiti punu cenu ili naći druge načine za vežbanje.
Fix: Where to Exercise - Ako ste u budžetu, koliko je puno diplomiranih studenata, možda ćete morati biti kreativni o tome gde i kako se vežbate. Neke opcije uključuju:
- Kod kuće : Postavite kućni teretani sa osnovnom opremom, kao što su buri, trake otpora i kugla za stabilnost. Ako je novac problem, postoje načini za uštedu novca kupovinom druge opreme ili čak stvaranjem sopstvenih težina. Saznajte više ideja za kućne vežbe i vežbe koje možete da uradite kod kuće .
- Spoljašnjost : trčanje i hodanje su odlični načini da ostanete uklopljeni i upravljate svojom težinom i zahtevajte samo dobar par cipela. Takođe možete pokušati voziti biciklizam, igrati tenis ili pobediti košarkaške igre u lokalnom parku ili se sastati sa fitnes grupama u vašem području. Da biste započeli, probajte ovo vežbanje na otvorenom kolu .
- U teretani : Da biste uštedeli novac, potražite male lokalne sportske toalete koji naplaćuju niže takse (neki su samo 19,95 dolara mesečno, kao što je Cardinal Fitness u Illinoisu), centri za zajednice ili lokalni YMCA, koji obično nisu toliko skupi koliko su veći zdravstveni klubovi.
- U kancelariji : Ako imate posao, iskoristite svoj fitnes centar na licu mjesta, ako ga imate, ili bilo koji zdravstveni klub koji nudi vaša kompanija.
2. Vaš raspored
Na koledžu, možda ćete imati više slobode i vremena za vežbanje. Rad sa punim radnim vremenom traje većinu dana, ostavljajući manje vremena i energije za trening.
Fix: Uključivanje u - Sa slobodnim slobodnim vremenom, moraćete da radite malo teže da napravite vreme za vežbanje. Važno je da uspostavite rutinu vežbanja čim budete mogli. Ako tražite posao, učinite deo vežbe svakodnevne rutine - to će vam podstaknuti raspoloženje, dati vam energiju da nastavite i izgradite samopouzdanje. Ako već radite, pogledajte svoj raspored i izvadite neko vreme za vežbu svakog dana.
Čak i ako počnete sa samo 10 minuta ili podelite svoje vežbe , možete se nadograditi na to vreme:
- Kako prilagoditi vežbu u zauzet raspored
- Ideje za Timesaver treninge
- Kardio od 10 minuta
- Snaga od 10 minuta
3. Manje Move, Više Sedi
Šetanje od klase do klase ili od partije do žurke može sagoreti kalorije. Sjedenje pred kompjuterom 8 sati dnevno ne može, što može brzo dovesti do povećanja telesne težine, bola i drugih bola i bolova.
Fix: Staying Fit u kancelariji : Morate biti kreativni ako želite da ostanete aktivni na poslu. Podesite alarm koji će se isključiti svakog sata i proširiti ili obaviti nekoliko vežbi . Druge ideje:
Više o tome da ostanu prikladni na poslu .
- Prođite stepenicama na pauzama ili šetajte tokom ručka
- Hodaj, trči ili bicikl na posao
- Parkirajte dalje ili ostavite stvari u kolima tako da imate razloga da ustanete
- Izbjegavajte kancelariju za junk hranu i jedite na ručak svakog dana, što se brzo može kupiti na kilogramima
- Probajte ovaj radni prostor za stubište
- Lunch Hour vežbanje
4. Promena prioriteta
Diplomiranje i izlazak u drugačiji svet može biti ogromno i teško je postaviti svoje prioritete. Možda ste u iskušenju da preskočite vežbanje jer vam je potrebna sva energija da pronađete posao ili se bavite malim nervnim slomovima koji se javljaju tokom velikih promena života.
Fix: Make Exercise Priority - Podsetiće se da vježba dodaje energiju danu, umjesto da oseća da uzima nešto od sebe. Druge pogodnosti koje treba zapamtiti:
- Gubitak težine
- Smanjen simptom depresije i anksioznosti
- Bolje raspoloženje
- Bolji san
- Poboljšan kvalitet života
- Povećan libido
Saznajte više o tome kako postati motivisan i ostati posvećen vežbanju .
Bez obzira da li olakšavate život u post-koledžu bez brige ili ste napušteni do kraja, vežbanje je važan deo procesa tranzicije. Budite svesni da prelazak u radnu snagu znači da se morate naviknuti da rade na nekome drugom rasporedu i da preuzmete kontrolu nad vremenom koje treba da se uklapate u što veću vežbu koliko možete. Počevši od sada će vam pomoći da zadržite svoju težinu i proverite svoj stres na podesivim nivoima.