Pregled upravljanja težinom
Postizanje i upravljanje zdravom težinom može izgledati teško, ali sa planom i pravim resursima, možete postići težinu cilja. Ovaj vodič za upravljanje težinom će vas staviti na put da ste zdravi - bilo da pokušavate da stavite na kilogram ili da ih skinete.
Sve je o kalorijama
Kalorije su važne. Ako želite da izgubite težinu, morate da smanjite kalorije koje unosite svakog dana, sagorete više kalorija sa fizičkom aktivnošću, ili još bolje, oboje.
Ako želite da dobijete težinu, onda je potrebno da konzumirate više kalorija i možda pređete sa vježbanja sagorevanja na trenje mišića.
Počnite tako što ćete izračunati broj kalorija koje vam je potrebno svakodnevno, a zatim podesite taj broj nagore ili nadole da biste zadovoljili svoj cilj upravljanja težinom. Pratite svoje kalorije pomoću aplikacije za fitnes, veb lokacije za dijetu ili jednostavne beležnice.
Razumjeti i mjeriti sastav tela
Ako je težina vaš cilj, želeli biste da izgubite masnoće, ali održite svoju masu mršavog tela. Ako želite da dobijete težinu, verovatno želite da pridobijete mišiće i dodatnu telesnu masnoću. Šta god da pokušavate uraditi, moraćete da pratite promjene u sastavu tijela. Jedan od načina je da koristite skalu, ali mjerilo trake je također zgodno.
- Šta je sastav tela?
- Smjernice, tačnost i savjetovanje indeksa telesne mase
- 4 načina merenja vašeg tela
- Koja je telesna mast?
Jedite zdravu ishranu
Da li je vaš cilj da stečite, izgubite ili održite svoju trenutnu težinu, budite sigurni da pratite uravnoteženu ishranu bogata voća, povrća, cjelih zrna, zdravih izvora proteina i dobrih masti.
Nema potrebe da pratite najnoviju ishranu, ali možda ćete biti zainteresovani da pratite ishranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, bez masti ili mediteranskog stila - od kojih sve ima dosta nauke iza njih.
- Energetska gustina i hranu koju jedete
- Da li jedete za mišiće?
- Ova 9 hrana će vam pomoći da dobijete težinu
- 23 Hrana koja su luda niska u kalorijama
- Kako povećati apetit
Pokreti se
Fizička aktivnost je neophodna za upravljanje težinom. Aerobne i kardiovaskularne vežbe kao što su hodanje i trčanje će vam pomoći da izgorete kalorije da biste izgubili masnoću. Trening otpornosti (podizanje težine) će vam pomoći da tonirate ili izgradite mišiće. Vežba ne mora biti komplikovana i ne morate se pridružiti teretani ako ne želite. Postoji mnogo načina na koji možete raditi kod kuće.
- Vežba 101
- Vježba i gubitak težine na zauzetom rasporedu
- Stvaranje motivacije za vežbanje
- Izgradnja mišića za poboljšanje oblika i veličine mišića
Koliko vježbe uzima za održavanje gubljenja težine?
Saveti za upravljanje težinom
Izgleda da promena težine bude jednostavna, ali u stvarnosti, potrebno je napor i praksa.
Stare, loše navike kao što je jela hranu i uvijek izbira kauč preko trake za trčanje potrebno je malo vremena da se prevaziđe. Verovatno ćete imati nekoliko problema, ali to je u redu. Samo počnite ponovo sledećeg dana. Vremenom, neka socijalna podrška i nekoliko praktičnih alatki, možete promeniti loše navike u dobre i postići vašu zdraviju težinu.
- Naš najbolji saveti za gubitak težine
- Razumijevanje pločnika za smanjenje telesne težine
- 11 Saveti koji će vam pomoći da steknete težinu
- Šta raditi kada goljufaš na dijeti
- Kako upravljati gubitkom težine od porodice i prijatelja
Pronađite podršku
Možda ceo proces izgleda ogromno ili ste radili najbolje i ne vidite rezultate koji su vam potrebni. Tu su stručnjaci koji vam mogu pomoći. U stvari, uvek je dobra ideja da vidite svog zdravstvenog osiguranja pre nego što započnete bilo koji novi program ishrane ili vežbanja - naročito ako imate zdravstveno stanje ili ste stekli ili izgubili puno težine, a vi ne znam zašto.
- Šta je bariatijski lekar?
- Izbor personalnog trenera
- 11 Pitanja za smanjenje telesne težine pitajte svog doktora
> Izvor:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. "Izgubi težinu." Ažurirano 15. maja 2015. godine.